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藏在时间里的健康密码——十二时辰与养生
时间里面有什么健康密码呢？
古代有十二时辰，现在是二十四小时，古代一个时辰相当于现在的两个小时。中医认为：十二时辰对应人体十二条经络，每一个时辰会有一条经络开始运行，相对应的脏腑在此时也会最活跃，顺应这种规律和脏腑习性，以达到“顺应自然，天人相应“的养生目的。
那怎么样做才能顺应规律来养生呢？
且听我一一道来。
01子时（23点—1点）——胆经值班
此时昼夜更替，睡觉是养护脏腑的最好方式。
子时阴气最盛，是人体气血阴阳交替转换的一个临界点。一旦过了子夜11点还没有入睡，人会反而越来越精神，这是为什么呢？子时一阳生，人体的阳气开始生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。按《黄帝内经》中“凡十一藏皆取于胆”的说法，人上床睡觉的时间不应超过晚上11点，子时把睡眠养住了，对一天至关重要。
02丑时（1点—3点）——肝经值班
肝主宣泄，最喜平躺，熟睡能使肝血回流，生发阳气。
肝脏主藏血，是重要的排毒器官，若丑时还不睡觉，肝脏就无法完成新陈代谢，长此以往就会生病。醉酒熬夜眼发黄，长此以往肝受伤，头痛震颤帕金森，眩晕筋软视物茫！这是中国老祖宗的智慧。因此，丑时深睡眠是对肝经最好的保养，好的睡眠才能养好肝。特别禁忌是此时饮酒。
03寅时（3点—5点）——肺经值班
肺忙着将血液送往全身，最喜静，熟睡可生精气。
寅时是人体阳气的开始，人体气机是从肺经始发，气血从静变动，肺将气血输送给心肝脾肺肾，深度睡眠有助于肺更好的完成这项工作，这也是人睡的最沉的时间。俗语有云“寅时睡得熟，面红精气足”。有心肺疾病的老人，不要过早起床锻炼，此时心的气血分配尚不足，易诱发心梗。
04 卯时（5点—7点）——大肠经值班
大肠经喜温，传导糟粕，此时是排便的最佳时间。
此时，大肠经进入兴奋状态，吸收食物中水分与营养、排出代谢废物。这个时辰里最该做的事是——排大便！可以喝杯温水，促进肠蠕动，加速废物排出。
05 辰时（7点—9点）——胃经值班
胃喜润，此时要吃早餐，细嚼慢咽，早餐不低于10分钟。
这时自然太阳升起，人体阳气上扬，此时胃经经气最旺盛，胃主受纳水谷，应该补充食物进行平衡，这也是为什么说“早餐是一天中最重要的一餐“的道理。
06 巳时（9点—11点）——脾经值班
脾主运化，喜燥，这个时间大脑最具活力，开始一天的工作。
辰时胃里塞满了丰富的早餐，此时就该脾来运化了，适当运动，可保证体内的营养物质调运合理，供应充足。大脑经过晚上良好的睡眠得到有效的“重启“后，此时又得到充足的能量供应，所以此时是人一天中工作、学习效率最高的时候。
07 午时（11点—13点）——心经值班
心怕累，要吃好，睡好，少吃油腻，生冷食物，饭后午睡一会儿。
午餐除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐，可以少量饮酒。此外中医讲究睡子午觉，午餐后稍睡片刻，对于养心大有好处，也可使下午乃至晚上精力充沛。
08 未时（13点—15点）——小肠经值班
小肠吸收排浊，最喜水，每天要多喝水润肠道，最好8杯水。
阳气开始下降，阴气开始上升，是按揉小肠经以保养小肠的最佳时间，小肠经经脉走行绕肩胛，有肩部问题的患者也可以选择此时做肩部锻炼和康复运动。未时多喝水，促进小肠消化，吸收营养。
09 申时（15点—17点）——膀胱经值班
此时新陈代谢达到高峰，膀胱经又主泌尿，再忙也不能憋尿。
膀胱经经脉走行上至头顶，下至小脚趾，贯穿人体背侧中线，所以如果有颈腰部疼痛不适，背心腰部怕冷等症状，此时做艾灸效果最佳，经常按摩膀胱经上的穴位，也可以有效的防治泌尿系统的疾患，要注意多喝温水，及时排尿。
10 酉时（17点—19点）——肾经值班
肾喜暖，怕消耗，此时吃晚餐最佳，7分饱即可，多吃蔬菜。
肾为“先天之本”，酉时补肾最为有效,此时经常按摩肾经上的穴位，可以健康长寿并能有助于生育。晚饭宜吃少、清淡，饭后适量运动。“饭后走一走，活到九十九”， 老年患者应注重加强补肾，可以选择此时进行中医功法锻炼，比如：太极拳、太极剑、八段锦等，增强体质。
11 戌时（19点—21点）——心包经值班
心包经喜欢乐，静心养气，不要做剧烈运动。
在戌时保养按摩心包经，可以有效的预防心脏的疾患。戌时要开始准备入睡，睡前要静心养气，尽量用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚。
12 亥时（21点—23点）——三焦经值班
三焦经喜平和，百脉休养。
人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。青少年，正值长身体的黄金时间，此时一定要进入睡眠状态，这样才能四肢百脉获得休养生息，才能身体好、长得高，抵抗力强。
总结：“一二三四五,金木水火土,天地分上下,日月照今古”，年有十二月，日有十二辰，人有十二经，如环之无端，循环而往复。我们中国的老祖先上观天文，下观地理，中观人事，给我们留下了非常宝贵的智慧财富。生活在自然之中，顺应其变化规律，休养身心、保持健康，这就是所谓的“健康密码”。
文稿 | 史英杰
