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立秋 | 云天收夏色，木叶动秋声
乳鸦啼散玉屏空，一枕新凉一扇风。
睡起秋声无觅处，满阶梧桐月明中。
——南宋·刘翰
立秋由来
立秋，是“二十四节气”之第十三个节气，秋季的第一个节气。斗指西南，太阳达黄经135°，在每年公历8月7或8日交节。整个自然界在这一时节，悄悄地起了变化，“兹晨戒流火，商飙早已惊。云天收夏色，木叶动秋声”，过了立秋，梧桐树开始落叶，因此有“一叶知秋”的成语。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向萧瑟成熟。
养生观念
四季分阴阳，秋属阴中之阳，为少阴。《管子》中说：“秋者阴气始下，故万物收。”
故立秋是阳气渐收、阴气渐长的一个转折点。所以，酷热的天气并不会随着秋风离我们而去。初秋期间天气依然很热，立秋仍处在暑热时段，尚未出暑。所谓“热在三伏”，又有“秋后一伏”之说，立秋后还有至少“一伏”的酷热天气，也就是说，酷暑并没有过完，我们等待的那一丝凉意，一般需要到白露节气之后。所以，我们不要着急结束“避暑”，再等等。
而在这段等待的时间，我们应顺应自然，知道”春生夏长秋收冬藏”的规律，和那句耳熟能详的“春夏养阳，秋冬养阴”，以收养为原则，分别从饮食、起居和情志三大方面合理的调养自身。
饮食养生
饮食养生应讲究时令变化，同样需要“照顾”我们的脏腑功能。《素问•脏气法时论》言：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”故立秋进补的原则是“少辛多酸”，因此尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，适当多食酸味水果和蔬菜以助养肝敛肺，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄、水蜜桃、梨等。亦可喝上一碗百合莲子银耳汤（百合、莲子、银耳、红枣等）来充当甜点。
起居养生
《黄帝内经素问·四气调神大论》：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”起居作息应当遵从自然之道，岁着日夜长短的变化而改变。立秋昼渐短，夜渐长，应不同于之前，要早睡早起。而昼夜温差的变化，加之空调带来的影响，我们也应适当的增添衣物，以防止感冒。而在运动锻炼方面，因为立秋时节仍处于暑热阶段，仍应避免剧烈运动，运动量过大，过多的消耗体力，使“秋乏”带来乏力感更甚。建议适当的慢跑、爬山、太极拳等运动，当然也要因人而异。
情志养生
秋属肺，在志为悲，悲易伤肺。就如《四气调神大论》中所说“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”，需要我们做到内心宁静，神志安宁，放平心态，遇到伤感之事时，应该主动予以排解，多与亲朋好友沟通、谈心，以缓冲肃杀之气对我们自身的影响。同时也需要收敛自身此前向外宣散的神气，不要让情志外泄，顺应秋气，养护人体收敛气机的法则，使自身能适应秋气，与之达到平衡。
文稿：吴炯磊
