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小暑 | 倏忽温风至，因循小暑来
“倏忽温风至，因循小暑来。”不知大家最近是否已经感受到炎炎的暑意？小暑，是二十四节气中第十一个节气，也是夏季的第五个节气，表示夏季时节的正式开始，日期在每年公历的7月6日-7月8日之间。暑，表示炎热的意思，古人认为小暑期间，还不是一年中最热的时候，故称为小暑。也有节气歌谣曰：“小暑不算热，大暑三伏天。”指出一年中最热的时期已经到来，但还未达到极热的程度。
饮食清淡
天气炎热，很多人都会感到食欲不振。小暑时节，饮食应以清淡为主，避免辛辣、油炸的刺激性食物。但清淡不等于追求饮食的绝对清、素，如只吃蔬菜、瓜果。因为炎热使人的代谢能力相对变差，为了清淡不沾荤腥会导致人体抗高温和疾病的能力下降。因此一定要注意营养均衡，任何一种营养物质都要适量摄入。同时，饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口。可多食用冬瓜、白萝卜、番茄这类化湿通瘀、有助于改善胃肠功能的食物，可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶。
黄鳝
“小暑黄鳝赛人参”，这个时节的黄鳝是最美味和滋补的。黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。小暑时节最宜吃黄鳝，可以预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可保护心血管。
绿豆
绿豆性味甘凉，有清热解毒之功效。夏天人体出汗多，体液损失较大，体内的电解质平衡易遭到破坏，用绿豆煮汤来补充是最理想的方法。
绿豆薏米粥
食材：绿豆100g、薏米100g、带芯莲子一小把
做法：薏米、莲子泡2～3小时,加水煮开,小火闷至莲子软烂。加入绿豆,大火煮5～10分钟,煮到绿豆稍微破壳就好。汤放凉,当水喝,可根据口味加冰糖调味。剩余食材可以加白米煮粥吃。
功效：消暑益气、利尿消肿、清心除烦、健脾渗湿。
起居多静
俗话说，“热在三伏”。按照中医理论，小暑是人体阳气旺盛的时候，春夏养阳，人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。高温天气下，心脏排血量明显下降，各脏器的供氧力明显变弱，心为五脏六腑之首，“心动则五脏六腑皆摇”，一定要注意养“心”。起居有常，适当运动，多静养。
情志平和
中医“四季养生”的理论认为，夏属火，通心，小暑时节人容易烦躁不安，出现疲劳、胸闷、睡眠不好等症状。但此时也是最适合养心的时候。怎样才能养心？规律的作息可以使情绪安定。进入高温炎热的天气后，要尽量养成不抽烟、不喝酒、适当控制体重、优化饮食结构等良好的生活习惯，保持平和、快乐的心态。
注意防暑
中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。
文稿：朱含章
