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躺着治病， “枕”救颈椎
随着社会的发展，工作、生活方式的改变，颈椎病患病人数逐渐增加，并且有年轻化的趋势，但主要的患病人群，仍然以中老年人为主。
随着电脑、手机等电子产品的普及，大多数人上班时间需要面对电脑，需要长时间保持固定姿势，在休息时频繁使用手机、平板休闲娱乐，这就令我们的颈椎一直处于一种“工作”的状态，颈部的肌肉没有充分的时间休息，久而久之，就有可能发展成颈椎病。因此，如何做到“劳逸结合”，对于颈椎病的防治有着重要的意义。
那么，先来了解一下我们的颈椎。正常的它有一个前凸的生理曲度，这一构造能使头部减轻负荷和震荡，而不良姿势的长期累积，会使颈椎的生理曲度发生改变，从而会带来一系列的颈部不适。
为了“守护”住这一条曲线，我们便需要在“劳”之后，结合上“逸”的帮助。提到“休息”，那么就不得不说到占据我们人生三分之一时间、人类不可缺少的生理现象——睡眠。而在有助于我们入睡的好搭档中，“枕头”可就是一个重要角色。
一、枕头的高度
我们在睡觉时，通常会采取仰卧位或侧卧位，不同高度的枕头会对我们的颈椎产生影响。
仰卧时，枕头过高，颈椎正常的生理曲度便会改变，令原本前凸的弧度变为向后弯曲，好比我们一直处于一个低头的状态；而枕头过低时，会使颈椎前凸的曲度增加，好比一直处于一个仰头的状态。
侧卧时，当枕头过高或者过低，均会使我们原本正面看上去“笔直”的颈椎出现偏向一侧的弯曲，长此以往可能会导致颈椎的侧弯。
因此过高或者过低的枕头，无论对于仰卧还是侧卧，不仅影响了睡眠的质量，可能还会“越睡越累”。所以，在高度的选择上，应当选取一种适合自己的枕头，在仰卧时，能很好的贴合自己的颈椎，保持正常的生理曲度，并给予适当支撑力，压缩后大致与自己的拳头高度相当。
侧卧时，使颈椎不出现偏向一侧的弯曲，压缩后高度约等于自己一侧的肩宽。当然，最重要的，是在保持正常的生理曲度的同时，也能使自己的体感舒服。
二、枕头的软硬度
软硬适中的枕头，才是一个好枕头。当枕头太硬时，会使头部与枕头的接触面积过少，颈部的肌肉会处于紧张状态；而过于柔软的枕头，虽然有一种“沉浸式”的体验，但缺乏对头颈部的支撑，可能会使喉部肌肉紧张，引起打鼾的加重。
三、枕头的样式
基于前两点，再加之我们在熟睡时，可能会存在的睡姿、体位的改变，我们需要一个在仰卧和侧卧时，都能让我们感到舒服的枕头，及能保持住姿势变化后的生理曲度，还能提供对颈部的适当的支撑力。因此，我们推荐类似下图所示的颈椎保健枕。
希望大家都能安枕入睡，夜夜好眠。
文稿|吴炯磊
